Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) psykologin vastaanotolla - mistä on kyse?

Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT, ACT) on nykyaikainen terapiasuuntaus, jonka ytimessä on kaksi keskeistä tavoitetta: auttaa ihmistä elämään merkityksellistä, rikasta elämää – ja samalla kehittää taitoja kohdata elämän väistämättömät vaikeudet.

Ensimmäinen askel on pysähtyä sen äärelle, mikä on itselle aidosti tärkeää. Mitä arvostan? Millaista elämää haluan elää? Tätä kutsutaan arvojen kirkastamiseksi, ja se toimii suunnannäyttäjänä arjen valinnoille. Vastaanottotyöskentelyssä tämä tarkoittaa sitä, että asiakkaan kanssa pohditaan esimerkiksi Arvokompassi-harjoituksen avulla, mikä on itselle tärkeää, mitä haluaisi omaan elämään enemmän ja miten hyvin omat arvot tällä hetkellä toteutuvat arjessa.  

Toinen keskeinen osa HOT:ia on oppia uusia tapoja suhtautua hankaliin ajatuksiin ja tunteisiin. Sen sijaan, että yrittäisimme välttää tai hallita niitä, harjoittelemme hyväksyvää läsnäoloa eli tietoisuustaitoja. Näiden taitojen avulla opimme huomaamaan ajatukset ajatuksina ja tunteet tunteina, jolloin niiden ote meistä usein hellittää. Monet asiakkaat kuvaavat tilanteita, joissa erilaiset kielteiset ajatukset lähtevät kiertämään mielessä: esimerkiksi itseä soimaavat tai haukkuvat ajatukset tai vaikkapa paniikkia lietsovat ajatukset.  Vastaanotolla tunnistetaan näitä tilanteita ja ajatuksia ja opetellaan keinoja, miten näiden ajatuksen kanssa voisi olla läsnä ilman, että oma olo menee sietämättömäksi.

Kun suhde sisäisiin kokemuksiin muuttuu, myös käyttäytyminen voi muuttua. Vaikeitakin tunteita voi kohdata ilman, että ne ohjaavat tekojamme tai johtavat haitallisiin toimintamalleihin. Samalla avautuu mahdollisuus irrottautua rajoittavista uskomuksista ja kohdata omat pelot uudella tavalla.

Vastaanottotyöskentelyn tavoitteena onkin käsitellä näitä teemoja. Joskus ihmiset kamppailevat vuosia omien haitallisten tai rajoittavien uskomusten kanssa, jolloin työskentely voi olla pitkäkestoisempaa. Toisinaan taas muutamalla käyntikerralla voi saada oivalluksia esimerkiksi oman sisäisen puheen ja käyttäytymisen välisestä yhteydestä, jolloin lyhytkin interventio voi olla asiakkaan tarpeisiin juuri sopiva.  

HOT-terapian keskeinen käsite on psykologinen joustavuus – kyky toimia omien arvojen mukaisesti myös silloin, kun mieli tuottaa epämiellyttäviä ajatuksia tai tunteita. Tätä taitoa voi kehittää kolmen osa-alueen kautta:

• Hyväksyvä havainnointi: tilan antaminen ajatuksille ja tunteille ilman, että ne määrittävät toimintaa

• Läsnäolo nykyhetkessä: kyky olla aidosti tässä hetkessä ja keskittyä siihen, mitä tekee

• Arvojen mukainen toiminta: oman suunnan tunnistaminen ja sitoutuminen sitä tukeviin tekoihin

Omassa vastaanottotyössäni hyödynnän HOT-lähestymistapaa monipuolisesti esimerkiksi ahdistuksen, masennuksen, stressin, unettomuuden ja kiputilojen käsittelyssä. Uskon kuitenkin vahvasti siihen, ettei yksi malli sovi kaikille. Siksi rakennan työskentelyn aina asiakkaan yksilöllisten tarpeiden pohjalta, yhdistellen joustavasti myös muita terapeuttisia lähestymistapoja.  

Olet lämpimästi tervetullut vastaanotolle – olipa mielessäsi pieni tai suurempi asia.

‍